bez bialka

[...] białkowa MRM Metabolic whey albo dymatize elite whey protein. czasami zmieniam poszczegolne posiłki tzn np zamiast tunczyka jem kurczaka ale godziny posiłkow zostaja bez zmian Pozowanie to niestety element który u mnie kuleje ale teraz codzienie cwicze pozowanie bo musze to podciagnac. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-12-08 [...]

[...] to waga. -5kg z 98kg na 93kg pass. -6cm talia. -7cm siła dzięki kreatynie jest na DOBRYM poziomie.Nie jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp. Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne rano i po treningu/wieczorem. Wrzucam [...]

[...] dziennie przy 1 treningu jest to 30-40 gr białka i węgli mniej po prostu boje się o katabolizm i chce dodatni bilans azotowy utrzymac ok troche mniej będzie tak w dni bez treningu wygląda to tak że zamiast ryżu do kury i warzyw wjeżdżą ponownie 15 gr oliwy i na koniec dnia 5 gr więcej żeby bilans sie zgadzał ( jeszcze do dopatrzenia ) [...]

[...] własnie odradzano mi ( Tyka , Qazar ) dodawanie oliwy na noc , bo na początku był taki plan na redukcji. i jeśli bym oliwe dał tylko w tym posiłku to co z 2 i 3 posiłkiem ? bez tłuszczy ? ( czy wrzucić np olej z pestek winogron ) pomęcze troche bo chce to dopiąc tak żeby było i zdrowo i dobrze aha poodejmwoałem białka twarogi / kura / ryba po [...]

[...] czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad [...]

[...] Ci to wcześniej. Węgli nie będe podkręcał powyżej 300-350 bo mnie zaleje tylko białka dorzuciłem. Przed cyklem jadłem 150-200 co jest wystarczające. Są to białka i węgle tylko i wyłącznie z jedzenia bez odżywek. Jak nie będę mógł zjeść dodatkowych 50g+ białka dziennie to kupie w prochu. Zmieniony przez - radek7891 w dniu 2014-06-12 14:05:32

Dieta napisana na oko, kura zazwyczaj gości na moim stole tylko około treningowo :-), staram się urozmaicać i dorzucać warzywa, z tym nie ma problemu. Ostatni posiłek jest bez węgli bo to przed snem. Starałem się, aby kaloryczność posiłków była w miarę równa, minimalna przewaga z rana/okoł otreningowo, ale jak dorzucę ww w przedostatnim posiłku to [...]

Max jedna porcja białka dziennie (ok. 30 g prochy), ok. 1900 kcal, bez wliczania warzywa. 30/30/40% btw Daj wypiskę z treningu, z obciążeniem. Na Twoim etapie nie baw sie w dzielenie na DT/DNT, tylko naucz się komponować zbilansowane jedzenia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-06 21:16:15

dieta kompletnie do bani, na śniadanie nabiał it łuszcz z niego, 2 posiłk bez weglowodanów sam ser bez warzyw, kanapki to nie są najlepsze posiłki, 4 posiłek bez węgli, znowu twaróg, ostatni posiłek z jaimś kupnym sosem w którym zapewne jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g [...]

[...] nie musisz wiecej wegli Ania w sumie wiesz, to zalezy co chcesz osiagnac, prawda jest taka ze odchudzajac sie latwiej zejsc z kaloriami z tluszczu on dostarcza energii bezposrednio. A wtedy czyms trzeba jakiejs tresci i skladnikow odzywczych dostarczyc i bialkiem i weglowodanami. Na razie stwierdzam, ze jako dieta odchudzająca na dluzsza [...]

[...] to byloby cos dodatkowe w mojej diecie. Reszta musi czekac do piatku ach i zaczelam dwie kawy pic dziennie moze byc? czy tylko jedna mi dozwolona jest? kupilam tez mleko bez laktozy czy moge dodac troche go do kawy? Ale cie dzis mecze sorrki Proboje ulozyc diete na jutro i za chiny nie potrafie ilosc bialka zachowac!!! co nie wymysle to [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30/32.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50/55 5. Push Press 14.5/17/20/22.5 45 min spinning -wyciskanie sztangii-tu nie przesadzalam bo nadgarstek dalej boli, chociaz mialam zawinieta reke -reszta bez zmian z mala poprawa Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-14 23:36:28

nie jak wracasz to zostawiasz jeden schemat ten z 100g bialka jest dobry na dokladanie ww bez ladowan Ile spadlo ci w czasie tych 8 tygodni z brzucha w sumie?

[...] takiego, teraz robilam same aero i pilates bo sily nie mam, strasznie oslabiona, oraz myslalam ze jak jestem na tak niskich kaloriach i malo bialka to myslalam ze silowe to bez sensu. troche tez mi motywacji brak,ale to chyba ze wzgledu diety i tabletek. Od jutra wprowadzam mieso czerwone, podbije kalorie, juz sie doczekac nie moge!! co do [...]

[...] bialka wyszlo!!!! ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rozgrzewka - 3 godz latania po sklepach lol 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, 10x10 x 32.5 2. MC romanian 2 serie rozgrzewkowe 5x10 x 45 minimalnie dolozylam ciezar, bo dupencja mnie caly czas boli, nogi dalyby rade wiecej ale tylek tak [...]

[...] za na zimno - bo na zimno smakuje idealnie! pamietaj minimum 150g (moze byc wiecej) do tego warzywa i owoc (owoc jesli to praca/szkola) III tak samo jak wyżej jak wyzej! bez owoca chleb - bazuj na ciemnym mieso - robione! warzywa -> duzo warzyw ew. garsc orzechów nie wazne jakie/a najlpeiej mix roznych garsc = 30-50g IV owoc albo jakiś [...]

[...] o *******ach.... jesli ktos nie zrozumial formy i celu mojej wypowiedzi to trudno ma pecha nie mialam zamairu sie nikomu zwierzac ani uzalac troche moze tak wyszlo ale bez przesady!!! z reszta w nosie to mam bede pisac w swoim dzinniku to co bede chciala a jak sie komus nie podba nie musi go czytac stworzylma go glownie dla sienie zeby sie [...]

Diety nie mam i raczej nigdy miał nie będę, nie celuję w kulturystykę zawodowo. Wiadomo inny powiedzą, że ćwiczenia bez diety jest jak seks bez kobiety.. Oczywiście nie jem gówien, stawiam na ryże/makarony/ryby/nabiał itp ale nie "podniecam się z tym" Jem maksymalnie 4, czasem 5 posiłków z czego 1/2 to konkretne. Kreatyne brałem od początku ale [...]

[...] kolejny raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby [...]

[...] tak jak napisałem tym 6 dniowym i póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) Efekt jest ,ale to mało ,pewne ćw w domu wykonywałem ,bez nie pełnej wiedzy jak wykonać ćw. teraz jest lepiej. I powiem tak ,że wale w "intensywność niską". Dlatego nie jest dla mnie "alternatywna droga" [...]